МАК-техника "Экзамен жизни"
Внутренние и внешние конфликты порождают негативные эмоции, препятствуют личному счастью и профессиональному успеху.
Нерешенные конфликтные ситуации становятся причиной еще более серьезных сложностей, приводят к депрессии и болезням.
Данное упражнение помогает найти причину возникновения конфликтной ситуации и эффективные способы выхода из нее. Вы сможете пересмотреть свое отношение к ситуации и взглянуть на нее со стороны.
После упражнения Вы также избавитесь от большей части негативных эмоций, связанных с ситуацией и измените свое отношение к участникам конфликта.
Помните, цель жизни научиться сотрудничать и поддерживать теплые отношения.
Если есть серьезный конфликт, значит урок и экзамен предначертан по судьбе. Всё равно судьба не отпустит, пока экзамен не сдан.
Поэтому, если есть конфликты их важно решать.
Для выполнения данной техники вам понадобится колода "Характер и Личность".
Ее можно приобрести здесь: http://www.iorda.ru/magazin/
Алгоритм:
1. Сядьте, примите удобное положение, сосредоточьтесь на настоящем моменте.
2. Задайте себе вопросы:
Что происходит в моих отношениях с…?.
Что мне поможет улучшить отношения с…?.
3. Сфокусируйтесь на тех людях, с которыми у Вас происходят конфликтные ситуации.
4. Открытым способом выберите из колоды 2 карты. Они должны походить на Вас и того человека, с которым возник конфликт.
5. Внимательно их рассмотрите. Проговорите, какие чувства вызывают карты-образы друг у друга. Чего хочет каждая из них?
6. Если в данном конфликте фигурирует 3-я персона, добавьте карту. Количество карт должно равняться количеству участников конфликта.
7. Какие эмоции вызывает у Вас данная ситуация? Проговорите и запишите их.
8.Поразмышляйте, выводы запишите.
Чему Вы научились в данной ситуации?
Какой урок Вы из нее извлекли?
9. Мысленно произнесите слова благодарности тому человеку (людям), который преподнес урок.
10. Сделайте выводы и запишите их.
11. Расскажите про эти карты от 3-го лица, отвечая на вопросы.
- Что в данный момент чувствуют эти карты?
- Что они ощущают друг к другу?
- Кто дистанцируется, а кто приближается в ситуации?
- Кто желает приблизиться?
- Чего желает каждая карта?
- В каком направлении смотрит каждая карта?
-Что они хотят сказать друг другу?
Подумайте, все ли участники конфликта перед Вами, может нужно кого-то добавить?
Нерешенные конфликтные ситуации становятся причиной еще более серьезных сложностей, приводят к депрессии и болезням.
Данное упражнение помогает найти причину возникновения конфликтной ситуации и эффективные способы выхода из нее. Вы сможете пересмотреть свое отношение к ситуации и взглянуть на нее со стороны.
После упражнения Вы также избавитесь от большей части негативных эмоций, связанных с ситуацией и измените свое отношение к участникам конфликта.
Помните, цель жизни научиться сотрудничать и поддерживать теплые отношения.
Если есть серьезный конфликт, значит урок и экзамен предначертан по судьбе. Всё равно судьба не отпустит, пока экзамен не сдан.
Поэтому, если есть конфликты их важно решать.
Для выполнения данной техники вам понадобится колода "Характер и Личность".
Ее можно приобрести здесь: http://www.iorda.ru/magazin/
Алгоритм:
1. Сядьте, примите удобное положение, сосредоточьтесь на настоящем моменте.
2. Задайте себе вопросы:
Что происходит в моих отношениях с…?.
Что мне поможет улучшить отношения с…?.
3. Сфокусируйтесь на тех людях, с которыми у Вас происходят конфликтные ситуации.
4. Открытым способом выберите из колоды 2 карты. Они должны походить на Вас и того человека, с которым возник конфликт.
5. Внимательно их рассмотрите. Проговорите, какие чувства вызывают карты-образы друг у друга. Чего хочет каждая из них?
6. Если в данном конфликте фигурирует 3-я персона, добавьте карту. Количество карт должно равняться количеству участников конфликта.
7. Какие эмоции вызывает у Вас данная ситуация? Проговорите и запишите их.
8.Поразмышляйте, выводы запишите.
Чему Вы научились в данной ситуации?
Какой урок Вы из нее извлекли?
9. Мысленно произнесите слова благодарности тому человеку (людям), который преподнес урок.
10. Сделайте выводы и запишите их.
11. Расскажите про эти карты от 3-го лица, отвечая на вопросы.
- Что в данный момент чувствуют эти карты?
- Что они ощущают друг к другу?
- Кто дистанцируется, а кто приближается в ситуации?
- Кто желает приблизиться?
- Чего желает каждая карта?
- В каком направлении смотрит каждая карта?
-Что они хотят сказать друг другу?
Подумайте, все ли участники конфликта перед Вами, может нужно кого-то добавить?
