Как прожить негативные чувства? Практика «Письмо любви»
Вы страдаете от негативных эмоций, злитесь, ненавидите, испытываете чувство разочарования? От этих эмоций нужно избавляться, иначе они разрушат Вас изнутри. Плохие эмоции забирают у Вас энергию.
Что с этим делать? Учиться проживать свои негативные чувства. Если этого не сделать, подавленные эмоции будут накапливаться в психике и отражаться на Вашем здоровье. Наше тело — отражение наших эмоций.
Проживать эмоции можно при помощи письма чувств. Это письмо называют по-разному: письмо любви, письмо-прощение, раскаяние, очищения, молитва. Суть одна. Важно выразить свои эмоции на листе, прожить их, отреагировать, переварить. Это сильнейшая психотехника.
ПРАКТИКА «ПИСЬМО ЛЮБВИ»
1.ОБРАЩЕНИЕ. Начинать писать с обращения: «Дорогой Господь, дорогая мама, дорогой папа, мой друг …» Так мы устанавливаем связь с личностью, которой хотим выразить эмоции. Мы думаем о ней, ментально видим, присоединяемся, запускаем процесс.
2.НАМЕРЕНИЕ. Также нужно объяснить цель, мотив своего письма: «Я хочу выразить свои чувства, поделиться эмоциями, освободиться от них, я устала плохо думать, меня мучают и беспокоят эмоции». «Я хочу быть искренней, хочу быть честной, я хочу, чтобы наши отношения были чистыми, я ничего не хочу скрывать от тебя, для меня важны наши отношения, я ценю наши отношения, мне важно это тебе сказать» и так далее.
Смотрите в сердце, найдите теплые искрение слова, чтобы энергия пошла. Это важно сделать. Это определит результат. Помните: внутреннее намерение равно внешнему проявлению. Это делает нас осознанными, правдивыми, это дает силу.
3.ПРОСЛАВЛЕНИЕ. Обязательно подчеркните в письме достоинства того, к кому обращаетесь. Вспомните добрые, нежные моменты жизни. Подчеркните хорошие качества характера. Уникальные способности. Вспомните самое лучшее о человеке. Когда нам больно, психика так устроена, что мы забываем хорошее и помним только плохое и тем самым разрушаем отношения.
Например, напишите: «Ты самый любящий, мудрый, светлый, понимающий», «Я помню светлые моменты, помнишь…». «Дорогой мой, я знаю, что ты услышишь меня и дашь самый верный совет, я люблю тебя, ты мне очень дорог».
4.ПРОЖИВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ: ГНЕВА, УНЫНИЯ, СТРАХА, СТЫДА.
Далее необходимо описать свои чувства, слить их, прожить, отработать, отреагировать, отстрадать, переварить. Смысл один — важно отстрадать. «Негативные эмоции вернулись ко мне, требуют наказания, хотят, чтобы мы страдали, поэтому важно осознать, сделать правильный вывод». Лучше отстрадать добровольно в письме, чем привлекать в свою жизнь «тиранов» и создавать неприятные ситуации.
Итак, по порядку: гнев, уныние, страх, стыд.
ГНЕВ: опишите все свои обиды, претензии к людям и жизни, обвинения, недовольства. «Я обижаюсь, потому что…», «У меня есть претензии….». Гнев запускает процесс очищения, освобождения. Вспоминайте, позвольте себе чувствовать.
УНЫНИЕ: «У меня нет сил, ничего не хочу делать, ничего не радует…», «Я разочарована тем, что …». «Я в печали», «Мне грустно от того, что…» и так далее. Все эмоции имеют разные окраски, проявления, глубину. Уныние проявляется от «нет настроения» до серьезной депрессии, из-за которой не хочется жить.
Депрессия имеет скрытый характер. Человек нагружает себя искусственной радостью, удовлетворением чувств, позитивом, загоняя себя еще глубже в депрессию. Помните, человеку крайне сложно самому выбраться из депрессии.
СТРАХ: «Я боюсь, что…», «Я боюсь за…», «Я не уверен в том, что…», «Я не уверена, сомневаюсь, не решаюсь…». Когда человек понимает свои страхи, у него появляется возможность решить свои трудности. Страх — это тьма, отсутствие любви, света. Знания дают свет! Как раз тут появляются привязанности. К чему привязываемся, то и теряем. Это глубокая терапия. Возможно, потребуется специалист, психолог-практик.
СТЫД: главное — не перепутать с чувством вины. Вина — это когда мы сами себя наказываем за невежество. Стыд — это глубокое раскаяние, понимание, ответственность за свою жизнь. «Я долгое время обижаюсь на тебя, плохо думаю о тебе, плохо поступаю, по отношению к тебе…. Я раскаиваюсь в том, что…», «Прости меня за то, что…», «Прости меня за то, что я неблагодарная…». «Мне очень стыдно за …»
5.РЕСУРС. ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ — БЛАГОДАРНОСТЬ, ЛЮБОВЬ, СЛУЖЕНИЕ
Загляните в сердце, будьте честны с собой. Произошла ли трансформация в сердце? Появилось ли светлое чувство, хочется ли всех обнять, расцеловать, бежать делать добрые дела?
БЛАГОДАРНОСТЬ: «Я благодарна тебе за…», «Спасибо тебе, я очень признательна тебе, я счастлива, что я могу доброго сделать для тебя…» . «Мама, папа, спасибо за жизнь, спасибо за уроки…»
Любовь: «Я люблю тебя!».
6.ВЫВОДЫ
Обязательно сделайте выводы. «Что я понял? Что осознал? Чему научился? Как буду по-новому думать, поступать? В чем урок? Какое благо несет мне этот урок?».
Все люди, которые понимают наши негативные эмоции, это наши учителя. Они очень качественно выполняют свой долг. Они хотят научить нас БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ. Ведь в этом смысл жизни. И учимся мы этому через отношения.
КАК? СКОЛЬКО? УСЛОВИЯ
В зависимости от конфликта зависит количество писем. Если «тяжелый случай», то каждый день нужно писать не менее 40 писем.
Пишите хоть чем, не важно. Не важно, какой ручкой, важна цель письма и выводы. На чем писать тоже дело Вашего желания. Может быть, на листах, может быть, в тетради.
Как письмо напишите, почувствуйте, что хочется с ним сделать. Может быть, порвать и развеять по ветру, или сжечь, или сохранить, может, закапать в лесу и потом как-нибудь достать и прочесть. Это дело Вашего настроения и желания.
Писать письмо нужно не менее 21 раза. Каждый день лучше не один раз, пока не произойдет трансформация из негатива в позитив. Писать лучше на бумаге, ручкой или карандашом. Техника позволяет избавиться от гнева.
Письмо нужно написать всем людям, с которыми связаны негативные эмоции. Писать необходимо каждый день, чтобы очистить сознание. Свои эмоции нужно проговорить, осознать.
