Техника работы с психологическими защитами
Психологическая защита. Это термин, который
используют психологи, чтобы обозначить неосознаваемый психический процесс,
который направлен на уменьшение отрицательных переживаний.
Отмечу, что психологическая защита лежит в основе процессов сопротивления.
Психологическая защита проявляется в виде автоматических действий, которые мы направляем на устранение или уменьшение любых неприятных нам изменений. С помощью этого мы защищаем наше собственное «Я», нашу целостность и идентичность.
Когда включается механизм психологической защиты мы начинаем буквально игнорировать потенциально тревожную информацию, уклоняться от нее. Возникает как бы барьер, который не допускает туда нежелательную информацию, которая при этом необратимо теряется для человека и впоследствии не может быть восстановлена.
Механизм психологической защиты проявляется в виде вытеснения, проекции, замещения, рационализации, реактивного образования, регрессии, сублимации, отрицания, вытеснения.
1. Для начала успокойтесь, сделайте вдох-выдох, проговорите какую эмоцию вы испытываете.
2. Задавайте себе вопрос: что я чувствую? Это гнев, страх, уныние, чувство вины?
3. Затем вернитесь в свое детство и вспомните какая ситуация вам напоминает ту, которая включила механизм психологической защиты.
Именно это событие стало основой ваших нынешних чувств!
4. Напишите виновнику своих чувств письмо гнева.
Помните о том, что в конце письма обязательно должно быть прощение и благодарность.
Выполнив эти четыре простых шага, вы сможете переварить детские непрожитые эмоции из детства и начнете двигаться дальше.
Не торопитесь! Помните об искусстве маленьких шагов! Делайте маленький шаг каждый день, не пытайтесь сделать сразу огромный прыжок.
Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.
Лишь маленькими шагами можно достичь устойчивого результата.
Отмечу, что психологическая защита лежит в основе процессов сопротивления.
Психологическая защита проявляется в виде автоматических действий, которые мы направляем на устранение или уменьшение любых неприятных нам изменений. С помощью этого мы защищаем наше собственное «Я», нашу целостность и идентичность.
Когда включается механизм психологической защиты мы начинаем буквально игнорировать потенциально тревожную информацию, уклоняться от нее. Возникает как бы барьер, который не допускает туда нежелательную информацию, которая при этом необратимо теряется для человека и впоследствии не может быть восстановлена.
Механизм психологической защиты проявляется в виде вытеснения, проекции, замещения, рационализации, реактивного образования, регрессии, сублимации, отрицания, вытеснения.
Для того чтобы справиться с психологическими защитами даю вам небольшую
технику.
1. Для начала успокойтесь, сделайте вдох-выдох, проговорите какую эмоцию вы испытываете.
2. Задавайте себе вопрос: что я чувствую? Это гнев, страх, уныние, чувство вины?
3. Затем вернитесь в свое детство и вспомните какая ситуация вам напоминает ту, которая включила механизм психологической защиты.
Именно это событие стало основой ваших нынешних чувств!
4. Напишите виновнику своих чувств письмо гнева.
Помните о том, что в конце письма обязательно должно быть прощение и благодарность.
Выполнив эти четыре простых шага, вы сможете переварить детские непрожитые эмоции из детства и начнете двигаться дальше.
Не торопитесь! Помните об искусстве маленьких шагов! Делайте маленький шаг каждый день, не пытайтесь сделать сразу огромный прыжок.
Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.
Лишь маленькими шагами можно достичь устойчивого результата.
