Как управлять своими эмоциями

Как управлять своими эмоциями
Бывали ли такие моменты, что вы просто не могли контролировать то, что говорите? Думаю, что многие ответят положительно. Обычно такое происходит во время конфликтов между мужчиной и женщиной, когда они выясняют отношения.   
 
В такие моменты эмоции просто зашкаливают, и каким бы приличным человеком вы небыли в обычной жизни или на работе – именно в конфликтах контролировать свои эмоции сложно. Но можно научиться ими управлять! 
 

Человек  не прикладывает никаких специальных усилий для того, чтобы у него возникла эмоция, он проявляет их автоматически. Человек сам в состоянии воссоздать эмоцию в любой момент времени, причём она может очень быстро сменяться, всё зависит от ситуации. 

 

Люди не придают значения тому, как возникают их эмоции, что происходит потом, и что нужно сделать, чтобы справиться с ними. Когда человек создаёт эмоцию, а потом меняет её на другую –  он этого не замечает. Но при помощи чего можно осознанно управлять своими эмоциями? Об этом речь пойдёт дальше. 

 

Все гениальное – просто. Вы управляете вашими эмоциями при помощи выражения вашего лица: брови, глаза, губы. Все ваши эмоции отражаются на вашем лице. Если человек не умеет контролировать свою мимику, эмоции – на его лице отразятся все его внутренние переживания. 

 

Как и во всем теле, на лице тоже есть мышцы, которые подают сигналы мозгу. Какая мышца подала сигнал, такая эмоция и является основной в этот момент. Допустим, если человек улыбается или смеётся, то по положению мышц на лице его мозг начинает это воспринимать как положительную эмоцию, а это помогает создать необходимое настроение. 

 

Допустим у человека возникает негативная эмоция. Он хочет убрать её. Для этого ему достаточно просто расслабить лицо, а выражение лица сделать таким, какую эмоцию он хочет получить в данный момент. 

 

Для этого нужно сделать следующее. Сделайте глубокий вдох, на несколько секунд закройте глаза, позвольте всем вашим эмоциям улечься, смягчите тон вашего голоса и расслабьте своё тело. Это вам поможет настроить себя на другую эмоцию, а негативная – исчезнет за несколько минут. Самое главное – сделать такое упражнение сразу же, как-только у вас возникла негативная эмоция, что бы она не раскрутилась, необходимо уметь поймать момент, когда эта эмоция начинает проявляться. Происходит это в течении одной-двух секунд. Если это не удаётся сделать сразу, тогда справиться с такой эмоцией будет гораздо сложнее.  


Если вы хотите уметь управлять своими эмоциями, справляться с ними, то вам нужно запускать те эмоции, которые вы хотите получить в той или иной ситуации. Вы увидите, как это начнёт отражаться и на других людях. Это умение поможет вам задавать настроение группе людей, которые могут находиться с вами рядом, ведь эмоции передаются от одного человека к другому. 


Самое главное, что для этого необходимо – ваше желание, именно оно поможет научить управлять своими эмоциями и состояниями. 

 

Есть очень много упражнений и различных методов, освоение которых позволит управлять своими эмоциями. Но стоит заметить, что даже после того, как человек научится это делать, то не все смогут это применить на практике. Здесь большую роль играют и личные качества, такие, как самодисциплина, внутренняя сдержанность, склонность к самоанализу.  

 

Теперь поговорим о теле.  

То, как расположено тело человека, говорит о том, какие эмоции и какие состояния испытывает человек. Опытный человек может с первого взгляда определить состояние другого. 

 

Тело человека, умеющего управлять своими эмоциями, все время находится в расслабленном состоянии. У человека, который не владеет этим навыком, тело всегда напряжённое. У многих людей, которые испытывают негативные эмоции, есть так называемое «дребезжание» тела. Возникают оно из-за того, что тело очень сложно контролировать. Справиться с этим состоянием ещё сложнее. В это момент нужно приложить большие усилия, чтобы заставить тело расслабиться, успокоиться, сделать дыхание глубоким и ровным. Это очень важное условие, чтобы научиться управлять своими эмоциями.  

 

Если вы научитесь расслаблять своё тело и свой ум в различных жизненных обстоятельствах и в разных условиях, ваше тело будет находиться в спокойном состоянии. Именно это даст вам возможность справляться со своими эмоциями в любой жизненной ситуации. 

 

Навыки, которые дадут вам возможность управлять своими состояниями и эмоциями. 

- Отвлечение внимания от не нужных вещей, направление внимания на то, что именно вы хотите в данный, конкретный момент времени. 

 

- Тренируйте свою мимику, выражение своего лица, контролируйте положение своего тела, жестов, звучание голоса. 

 

- Нужно учиться настраивать своё дыхание так, чтобы оно было спокойным и ровным. Если вы будете уметь глубоко дышать, то сможете снимать напряжение и раздражение во всем теле. 

 

- Управляйте своим воображением. Учитесь погружаться в свои образы и фантазии, создаваемые вами в конкретный момент. Это поможет легко перестроиться или отключиться от ситуации. 


Если вы постоянно будете отслеживать свои эмоции, то это поможет вам их контролировать и легко изменять. 

Если же вы пока не в силах сами разобраться со своими негативными состояниями, тогда вам поможет это сделать консультация профессионального психолога Ирины Орда вне зависимости от того, в каком городе или стране вы проживаете.

Берегите себя! 

 

Всегда Ваша, Ирина Орда! 

 

Июнь 2017 

 

× Закрыть
× Закрыть

Вы можете подписаться на рассылку новостей, семинаров и тренингов, интересных событий!

   Я разрешаю обработку внесенных персональных данных

Приступая к заполнению формы, я подтверждаю, что ознакомлен
с Политикой ООО «СПРИО» в области обработки персональных данных.