МАК-техника "Преодоления страхов и сомнений"
Автор техники: психолог Ирина Ивановна Орда
Цель: выявить и проработать корни ваших страхов и сомнений, найти внутренние ресурсы для их преодоления. Для практики вам понадобится колода метафорических карт (любая, которая вам нравится).
Эта практика предназначена для самостоятельной работы с метафорическими картами.
Этап 1: Определение фокуса
1. Сформулируйте запрос: Чётко определите страх или сомнение, над которым вы хотите поработать. Запишите его на бумаге. Будьте конкретны: вместо "боюсь неудач" напишите "боюсь публичных выступлений и критики".
2. Выбор карты «Проблема»: Закройте глаза, сконцентрируйтесь на своём страхе/сомнении, затем интуитивно выберите одну карту из колоды. Это карта, которая символизирует ваш страх или сомнение. Положите её перед собой.
Этап 2: Исследование страха/сомнения
1. Описание карты: Опишите карту подробно: цвета, фигуры, эмоции, которые она вызывает. Что вам бросается в глаза в первую очередь? Какие чувства она вызывает? Запишите все свои наблюдения.
2. Ассоциации: Какие ассоциации возникают у вас, глядя на карту? Какие слова, образы, воспоминания она вам напоминает? Запишите все, что приходит в голову, даже если это кажется нелогичным или бессмысленным.
3. Интерпретация: Попробуйте связать образы и чувства, вызванные картой, с вашим страхом/сомнением. Что карта говорит вам о природе вашего страха? Какие скрытые убеждения или паттерны поведения она раскрывает?
Этап 3: Поиск ресурсов
1. Выбор карты «Ресурс»: Теперь, сохраняя фокус на своём страхе/сомнении, выберите ещё одну карту. На этот раз выбирайте карту, которая символизирует ваши внутренние ресурсы, силу, поддержку, способность преодолеть страх.
2. Описание карты «Ресурс»: Опишите карту «Ресурс» так же подробно, как и карту «Проблема». Какие чувства она вызывает? Что она символизирует для вас?
3. Связь с ресурсом: Как карта «Ресурс» может помочь вам справиться со страхом/сомнением, представленным картой «Проблема»? Как вы можете использовать этот ресурс в реальной жизни? Запишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять.
Этап 4: Планирование действий
1. Создание истории: Соедините обе карты в единую историю. Что происходит в этой истории? Как герой (вы) использует ресурсы, представленные картой «Ресурс», для преодоления трудностей, символизируемых картой «Проблема»?
2. Формулирование целей: На основе истории, которую вы сочинили, сформулируйте конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели (SMART-цели) для преодоления вашего страха/сомнения.
3. План действий: Разработайте план действий, как вы будете достигать этих целей. Рассмотрите маленькие шаги, которые вы можете предпринять уже сегодня.
Эта практика – это лишь отправная точка.
Вы можете повторять её несколько раз, выбирая разные карты и углубляясь в свои переживания. Важно помнить, что работа с метафорическими картами – это процесс самоисследования и самопознания, который требует времени, терпения и готовности к изменениям.
При необходимости, обратитесь за помощью к специалисту – психологу или коучу.
