МАК-техника "Проработка ограничивающих убеждений"

Автор: Психолог Ирина Ивановна Орда

Инструмент:  МАК колода "Законы Рода"

Цель: Выявление, осознание и трансформация ограничивающих убеждений, которые мешают достигать желаемого и жить полной жизнью.

Ограничивающие убеждения – это негативные мысли о себе и мире, которые мы воспринимаем как истину. Они мешают нам действовать, достигать целей и жить полной жизнью.

Алгоритм (5 карт):

1. Подготовка:

    * Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит.

    * Подготовьте инструменты: колоду МАК, дневник и ручку.

    * Определите конкретную сферу жизни или цель, в которой вы хотите проработать ограничивающие убеждения (например, карьера, отношения, финансы, самореализация).

2. Выбор карт:

    * Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на выбранной сфере/цели.

    * В закрытую выберите 5 карт

3. Работа с картами:

    * Поочередно переворачивайте карты и интерпретируйте их, опираясь на возникающие образы, чувства, ассоциации, мысли. Делайте записи в дневнике.

        * Карта 1: Как образ на карте отражает ваше ограничивающее убеждение? Сформулируйте это убеждение словами.

        * Карта 2: Что может быть источником этого убеждения? Детский опыт, родительские установки, негативный опыт в прошлом?

        * Карта 3: Как это убеждение влияет на ваши мысли, чувства, поведение, решения? Какие ограничения оно создает в вашей жизни?

        * Карта 4: Какой образ представляет новое, поддерживающее убеждение? Сформулируйте это новое убеждение ясно и позитивно.

        * Карта 5: Какие действия, шаги, практики помогут вам закрепить новое убеждение и интегрировать его в свою жизнь?

4. Интеграция и план действий:

    * Проанализируйте все пять карт вместе. Как полученная информация поможет вам трансформировать ограничивающее убеждение?

    * Составьте конкретный план действий. Что вы будете делать, чтобы изменить свои мысли, чувства и поведение в соответствии с новым убеждением? Какие ресурсы и поддержку вы можете использовать?

5. Выводы и обсуждение с психологом: Обсуждение результатов с психологом может помочь глубже понять свои убеждения и разработать более эффективную стратегию трансформации.

__________________________

Примеры ограничивающих убеждений

* Про себя: "Я недостаточно хорош(а)", "Я неудачник(ца)", "Я некрасивый(ая)", "Я глупый(ая)", "Я неинтересный(ая)", "У меня ничего не получится", "Я не способен(на) на это", "Я не заслуживаю счастья", "Я должен(на) быть идеальным(ой)", "Я боюсь ошибиться".

* Про других людей: "Людям нельзя доверять", "Все хотят меня использовать", "Меня никто не понимает", "Окружающие лучше меня", "Мне завидуют", "Меня осуждают".

* Про мир: "Мир - опасное место", "Жизнь - это борьба", "Ничего хорошего не произойдет", "Все против меня", "Мне всегда не везет".

* Про деньги: "Деньги - это зло", "Разбогатеть честно невозможно", "Я не заслуживаю богатства", "Мне всегда будет не хватать денег", "Богатые люди - плохие".

* Про отношения: "Я не достоин(йна) любви", "Меня никто не полюбит", "Все мужчины/женщины одинаковые", "Счастливые отношения - это сказка", "Я боюсь быть отвергнутым(ой)".

* Про работу/карьеру: "Я недостаточно квалифицированный(ая)", "Я не смогу найти хорошую работу", "Мне не суждено добиться успеха", "Я боюсь потерять работу", "Работа должна быть тяжелой".

* Про здоровье: "Я постоянно болею", "У меня слабое здоровье", "Мне не суждено быть здоровым(ой)", "Я боюсь заболеть".