МАК-техника "Саботаж"
Автор колоды МАК и техники: Психолог Ирина Ивановна Орда
Инструмент: Колода МАК "Личные границы" ИЛИ "Эмоции судьбы" ИЛИ "Исцеление внутреннего ребенка" ИЛИ любая другая колода МАК, отражающая внутренние процессы, убеждения, страхи.
Цель техники: Выявить внутренние факторы, саботирующие ваши действия и достижения целей, и найти способы преодоления самосаботажа.
Алгоритм:
1. Подготовка: Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не потревожит. Расслабьтесь, настройтесь на работу с собой. Четко сформулируйте, в какой сфере жизни вы ощущаете саботаж (например, отношения, карьера, здоровье).
2. Выбор карт: Интуитивно достаньте из колоды две карты рубашкой вверх.
3. Интерпретация карт:
* Карта 1: "Что меня саботирует?" Переверните первую карту. Какие чувства, мысли, образы она вызывает? Какие ваши убеждения, страхи или поведенческие паттерны она отражает? Запишите свои ассоциации.
* Карта 2: "Как преодолеть саботаж?" Переверните вторую карту. Какие ресурсы, действия, качества или стратегии она символизирует? Как это может помочь вам справиться с саботажем? Запишите свои мысли.
4. Выводы и обсуждение: Проанализируйте обе карты вместе. Какую историю они рассказывают? Какие инсайты вы получили? Сформулируйте конкретные шаги для преодоления саботажа. Обсудите свои выводы с психологом или наставником для более глубокого понимания и поддержки.
Материалы для проработки:
Что такое саботаж?
Саботаж – это бессознательное саморазрушающее поведение, которое мешает нам достигать целей, реализовывать свой потенциал и жить полной жизнью. Он проявляется как внутреннее сопротивление переменам, даже если эти перемены желаемы.
Как саботаж может проявляться?
* Прокрастинация: откладывание дел на потом, даже важных и срочных.
* Перфекционизм: стремление к недостижимому идеалу, приводящее к блокировке действий.
* Самокритика и негативные мысли: постоянное обесценивание себя и своих достижений.
* Страх успеха или неудачи: боязнь перемен и ответственности, связанной с достижением цели.
* Вредные привычки: действия, которые подрывают ваше физическое или эмоциональное здоровье.
* Сомнения в себе: неверие в свои силы и способности.
* Избегание сложных ситуаций: нежелание сталкиваться с трудностями и решать проблемы.
Важно понимать, что саботаж – это сигнал о внутренних конфликтах и неудовлетворенных потребностях. Работа с ним помогает осознать эти конфликты, найти ресурсы для их разрешения и двигаться вперед к желаемым переменам.
