МАК-техника "Страх и смелость"

Автор техники и колоды: Психолог Ирина Ивановна Орда 

Инструмент: МАК колода "Личные Границы"

Цель: Исследовать свой страх и смелость как две стороны одной медали, осознать их взаимосвязь и найти баланс между ними. Техника помогает принять свой страх, увидеть свою смелость и найти ресурсы для движения вперед.

Алгоритм (2 карты):

1. Подготовка:

    * Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит.

    * Подготовьте инструменты: колоду МАК, дневник и ручку.

    * Выберите конкретную ситуацию или сферу жизни, в которой вы хотите исследовать свой страх и смелость. Например: "Выступление на конференции", "Начало нового проекта", "Отношения с партнером".

2. Выбор карт:

    * Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на выбранной ситуации.

    * Перетасуйте колоду МАК.

    * Задайте первый вопрос: "Что представляет собой мой страх в этой ситуации?". Интуитивно выберите карту и положите ее слева рубашкой вниз.

    * Задайте второй вопрос: "Что представляет собой моя смелость в этой ситуации?". Интуитивно выберите карту и положите ее справа рубашкой вниз.

3. Работа с картами:

    * Карта 1: "Мой страх". Переверните первую карту. Опишите образ, который вы видите. Какие чувства, мысли и ассоциации он вызывает? Как этот образ связан с вашим страхом? Что он вам о нем рассказывает? Запишите свои наблюдения.

    * Карта 2: "Моя смелость". Переверните вторую карту. Опишите образ. Какие чувства, мысли и ассоциации возникают? Как этот образ связан с вашей смелостью? Какие ресурсы, качества или действия он символизирует? Запишите свои наблюдения.

4. Интеграция и выводы: Проанализируйте обе карты вместе. Как ваш страх и ваша смелость взаимодействуют друг с другом? Как смелость может помочь вам справиться со страхом? Что вам нужно сделать, чтобы активировать свою смелость и двигаться вперед, несмотря на страх? Запишите свои мысли.

5. План действий: Составьте план, как вы будете использовать свои ресурсы и проявлять смелость в выбранной ситуации. Какие конкретные шаги вы можете предпринять? Что вам поможет поддерживать баланс между страхом и смелостью?

Обсуждение с психологом:

Обсуждение результатов с психологом, особенно с Ириной Ивановной Ордой или специалистом, работающим с МАК, может быть очень ценным. Психолог поможет:

* Глубже проанализировать образы на картах и ваши ассоциации.

* Раскрыть скрытые аспекты вашего страха и смелости.

* Разработать индивидуальную стратегию для работы со страхом и развития смелости.

Пояснения к практике:

* Доверяйте своей интуиции. В работе с МАК нет правильных или неправильных ответов.

* Будьте открыты к новым осознаниям и не бойтесь исследовать свои чувства.

Рекомендации:

* Выполняйте технику в спокойной обстановке, не спеша.

* Записывайте все свои мысли, чувства и открытия.

* Если вам трудно интерпретировать карты самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.