МАК-техника "Трансформация убеждений"
Автор техники и колоды: Психолог Ирина Ивановна Орда
Инструмент: МАК колода "Исцеление Внутреннего Ребенка" или другая подходящая колода, тетрадь, ручка. Хорошо подойдут колоды, работающие с темой самооценки, внутренних ресурсов, личностного роста.
Цель: Выявить и трансформировать негативные убеждения, которые мешают достигать целей и жить полной жизнью. Техника помогает осознать влияние детских ограничивающих убеждений, найти ресурсы для их изменения и создать новые, поддерживающие убеждения.
Алгоритм:
1. Подготовка:
* Найдите тихое и комфортное место.
* Подготовьте колоду МАК, дневник и ручку.
* Сформулируйте сферу жизни, где вы хотите выявить и трансформировать негативные убеждения (например, отношения, карьера, самооценка).
2. Выбор карт: в закрытую выберите 3 карты
3. Работа с картами: Интерпретируйте карты, опираясь на образы, чувства и ассоциации. Записывайте свои мысли.
* Карта 1: Какой образ символизирует ваше негативное убеждение? Как оно звучит?
* Карта 2: Как это убеждение проявляется в вашей жизни? Какие ограничения оно создает?
* Карта 3: Какой образ представляет новое, позитивное убеждение? Как оно формулируется?
4. Трансформация: Сформулируйте новое, поддерживающее убеждение. Запишите его. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы будете верить в это новое убеждение.
Обсуждение с психологом: поможет глубже понять свои убеждения и разработать стратегию трансформации.
Рекомендации:
* Выполняйте технику в спокойной обстановке.
* Записывайте свои мысли и чувства.
* Регулярно повторяйте новые, поддерживающие убеждения, чтобы закрепить их. Можно использовать аффирмации.
