Техника «Самоанализ» на примере МАК «Эмоции Судьбы»
Автор: Ирина Орда
Применение: Данную технику можно применять как в групповой терапии, так и индивидуально.
Колода: «Эмоции Судьбы».
До нового года осталось чуть меньше 3-х месяцев. Это удивительно, как бежит время…
Заканчивая каждый год, я подвожу некую черту, смотрю, что было достигнуто, на каком этапе находится тот или иной мой проект, что нужно изменить…
Но это не обязательно делать раз в год. Вы можете проводить такую ревизию, допустим, раз в три месяца, или раз в полгода. Каждый сам устанавливает для себя сроки.
Если у вас что-то не получается, вам либо нужно пересмотреть цели, либо пересмотреть план, либо пересмотреть свои ежедневные действия.
Необходимо научиться останавливаться, оглядываться по сторонам и определять, где именно в данный момент вы находитесь относительно своих целей.
И для этого я предлагаю вам очень простую, но действенную технику «Самоанализ».
Алгоритм действий:
Если работа происходит в группе, то количество карт, которые вытягивает каждый участник, определяется ведущим перед началом.
Сначала колода перетасовывается. Задаёте себе пять вопросов, которые приведены ниже. На каждый вопрос вы можете вытянуть (в слепую) от одной до трёх карт. Анализируете карты, которые вы вытянули. Я предлагаю переходить к следующему вопросу после того, как вы проанализируете карты, которые вытащили на предыдущий.
И так, вы задаёте себе следующие вопросы:
- Насколько я счастлива сейчас?
- Чего я хочу до конца этого года для себя (промежуток времени определяете сами, допустим, через 3 месяца, через полгода и так далее).
- Как мне это получить в запланированный срок?
- Что мне может помочь достигнуть желаемого?
- Что мне может помешать? Как я сама себе могу помешать?
Эти вопросы помогут вам расставит приоритеты и выбраться из состояния «белка в колесе».
При работе в группе, каждый участник может поделиться своими выводами. Если же вы работаете самостоятельно, тогда я рекомендую записать ваши выводы. Так же вы можете поделиться ними с тем, кому доверяете.