Упражнения для работы с метафорическими картами «Личные границы»

Упражнения нацелены на исследование темы, изучение, диагностику и восстановление межличностных отношений.

Упражнение № 1

Применяется индивидуально и в группе. При использовании в качестве игры в кругу близких людей позволяет лучше понять друг друга.

1. Ведущий рассказывает коротко о личном пространстве, границах, дистанции в построении отношений. Для рассказа выбираются картинки. Они помогают включить образное мышление.
2. Предлагается исследовать Личные границы. Если у аудитории появляются вопросы, лучше предложить ответить на них после упражнения и обсудить тему.
3. Каждый участник из закрытой колоды (рубашкой вверх) выбирает одну карту. Затем карта переворачивается.
4. Изображение изучается, восстанавливаются события из прошлого, связанные с ним. Необходимо дать волю чувствам, не сдерживать ощущения.
5. Размышляя о карте, которая была вытянута из колоды, участники поочередно и по желанию отвечают на вопросы.

• О чем эта рассказывает карта?
• Кто на картинке и какая ситуация изображена?
• Бывали ли вы в подобной ситуации?
• Как вы реагировали, как поступали, что думали, что чувствовали?
• К чему привела ситуация?
• Какие выводы были сделаны, в чем состоит урок?
• Что было предпринято, чтобы решить данную ситуацию?
• Как вы считаете, справились ли вы с этой ситуацией до конца или нет?

Если нужна более глубокая работа (терапия) придется вспомнить трудности, конфликты, которые происходят сейчас, в настоящем реальном времени, сопоставить картинку с происходящим, определить, соответствует ли она по смыслу актуальной проблеме. По необходимости получите Знания о Личных Границах. Они важны. Исследуйте тему. Пропишите, осознайте, сделайте правильные выводы, найдите пути решения конфликта.

Каждую сессию (работу с МАК) необходимо завершать поиском ресурса. Для этого открытым способом (картинка вверх) найдите для себя в колоде позитивные изображения. Сделайте выводы, отвечая на вопросы.

• Как я поступлю в следующий раз, чтобы чувствовать себя лучше?
• Что может помочь в этой ситуации?
• За что я могу поблагодарить компанию, ведущего, себя?

1. Рассматриваем все карты, перебирая колоду. Чувствуем сердцем, не создаем преград для ощущений. Рассматривая карты, образы на них, делим колоду на две части. Первая - приятные карты, вторая неприятные. Здесь нельзя спешить. Надо внимательно оценивать ощущения и четко отвечать на вопрос: приятные они или нет.
2. Из полученной части, куда были включены «неприятные» образы, выбираем 2-3 карты из категории «самые неприятные». Кладем их перед собой.
3. Смотрим на них и оживляем ситуацию, вспоминаем людей, которые участвовали в былых событиях. Если упражнение выполняется индивидуально, необходимо прописать эмоции. Если занятие идет в паре или группе, важно высказаться, описать ощущения.
4. Роль ведущего в групповом занятии – задавать вопросы (когда, кто, что, эмоции, выводы, что решил, что делал, как чувствовал себя, какой результат, чем все закончилось и т.д.). Необходимо помочь участникам вспоминать, проговаривать, проживать прошлый опыт. В этот момент уже идет терапия – исцеление. Необходимо прожить ту боль, идти до конца и не бояться повтора ощущений. Если это не сделать, боль останется внутри, «гниение» продолжится.
5. После того как ситуация и боль пережиты еще раз, необходимо сделать выводы.

• Чему учит данная ситуация?
• Что она помогла осознать?
• Как я буду поступать в следующий раз, если такая (аналогичная) ситуация повторится?

       6. Переходите ко второй, «позитивной, приятной» части колоды. Это карты, которые заложат ресурсы для преодоления боли, помогут пережить и переварить ее.

     7. Потратьте достаточное количество времени на ресурсные карты, чтобы «заякорить» их для себя. На каждую негативную карту положите ресурсную. Если в дальнейшем    поднимутся негативные эмоции, достаточно будет вспомнить, как бы мысленно войти в эту ресурсную карту. Важно прочувствовать ее во время упражнения, войти в нее, в этот образ, включив все органы чувств. Придется услышать, увидеть, ощутить, почувствовать запах и вкус. Это и есть «якорь».

      8. Практично носить ресурсную карту с собой. Это позволит в любой момент достать ее и посмотреть на изображение. Поднимается негатив? Нейтрализуйте ощущение.

      9. Поблагодарите ситуацию и человека, который вам преподал урок. Благодарность – отличное чувство. Оно открывает сердце, восстанавливает поток энергии и любви.

1.Всю колоду открываем и разбираем на две части по принципу «неприятные (негативные) и приятные ассоциации образов».

2.С негативной частью колоды работаем, позитивную часть применяем для восстановления энергии и ресурса.

3.Важно «прожить» каждую карту из неприятной части колоды. Доставайте их из стопки вслепую, последовательно, все до последней. Каждую тщательно прорабатывайте. Ответьте на ряд вопросов.

• Кто участник событий? Как давно это было?
• Как возникла данная ситуация? Что было ее причиной?
• Смогли ли вы тогда справиться с конфликтом?
• Каков результат на данный момент?
• Какой вывод сделан и прочее-прочее...

4.Потратьте столько времени на проживание каждой карты, сколько вам необходимо. Проверкой станет ощущение легкости, понимания, прощения, раскаяния, благодарности.

5.Завершите проработку каждой ситуации поиском ресурса из «позитивной» части колоды.

6.В идеале далее сделать выводы. Еще важнее, чтобы решения участников проверил наставник обладающий знаниями.

В любом случае технику нужно освоить и упражнения выполнить. Они откроют понимание многих жизненных ситуаций. Проделывайте «работу над ошибками» весело и легко! В процессе работы у вас родились свои техники, упражнения? Это очень важно и нужно! Присылайте результаты, чтобы они работали на всеобщее благо. Материал будет размещен на сайте.

Купить Метафорические ассоциативные карты «Личные Границы» можно в СПРИО в Челябинске, или у представителей в регионах России или заказав доставку в любой регион России. Заказать уникальный продукт предлагаем:

• по телефону +7(351)223-34-10 или +7(919)123-34-10;
• через электронную почту: mail@iorda.ru;
• через форму на сайте www.iorda.ru