Чувство вины. Его причины и последствия
Чувство вины. Его причины и последствия
Чувство вины – негативная, совершенно непродуктивная эмоциональная реакция человека на осуждение себя самого за какой-то поступок. Эта деструктивная реакция представляет собой постоянное самобичевание, стремление наказать себя, уничтожить себя. Может проявляться в виде:
·бессознательного отказа от благополучной жизни, материального благосостояния;\
·отказа от нормальных отношений либо пребывание в отношениях, где партнер проявляет эмоциональную либо физическую агрессию;
·сознательную либо бессознательную тягу к суициду и пр.
Чувство вины – признак эмоциональной незрелости человека, возникающее вследствие ложных психологических установок, религиозных заблуждений, психологического давления окружающих и пр.
Есть ли положительная сторона? Нет. Если эмоционально зрелый человек совершает ошибку или причиняет другому урон, он не занимается самоедством, а анализирует ситуацию, извлекает из нее урок, и, если возможно, частично либо полностью компенсирует причиненный вред. Если компенсировать вред невозможно, человек делает выводы и в следующий раз, в аналогичной ситуации, ведет себя иначе.
Причины возникновения чувства вины
Склонность к самобичеванию часто зарождается в детском возрасте. Этому способствуют:
·навязывание взрослыми ложных понятий о добродетели;
·неправильное воспитание, необдуманные фразы (например: «Из-за тебя я бросила учебу/работу», «Из-за тебя у меня испортилась фигура» - обвинение ребенка в том, в чем он на самом деле не виноват);
·навязывание неправильных установок;
·воспитание в ребенке неправильного умонастроения (например, когда внушают ребенку, что порядочный человек имеет совесть, а совесть порождает чувство вины за «грехи» и «проступки», «за которые человеку посылаются в наказание болезни» и т.д.);
·постоянные обвинения ребенка в том, что он чего-то не сделал либо делает не правильно (например: «У тебя руки не оттуда растут», «Как тебе не стыдно так плохо учиться?»).
К чему приводит чувство вины
Чувство вины – прямой путь в психологический, эмоциональный и жизненный тупик. Оно подавляет здравый смысл, мешает интеллектуальному, эмоциональному и духовному росту, превращает человека в самоеда, с которым тяжело окружающим. Человек оказывается запертым в психологической темнице, которую сам себе создал.
Часто люди винят себя в том, чего вообще не совершали либо в том, что не были в состоянии оказать влияние на ход события.
Обостренное чувство вины отталкивает окружающих, и притягивает тех людей, которые любят манипулировать другими.
Но самое страшное, что оно вызывает психосоматические болезни:
·носа;
·печени;
·импотенцию;
·простатит;
·нарушения менструального цикла;
·травмы и раны;
·онкологию;
·ревматизм;
·нападения животных (потребность наказать себя провоцирует животное атаковать);
·эпилепсию (желание применить наказание, насилие к себе).
Как избавиться от чувства вины
Упражнение 1
Вам понадобятся метафорические карты «Эмоции Судьбы» и «Ресурсы», бумага, ручка.
1. Возьмите колоду «Эмоции Судьбы». Задайте вопрос: «Какой мой поступок вызвал у меня чувство вины?». Открытым способом достаньте 1 карту, характеризующую Ваш поступок. Поразмышляйте над ней. Зафиксируйте на бумаге этот поступок.
2. Сделайте запрос: «Почему я так поступила?». Открытым способом достаньте 1-3 карты, которые наиболее точно характеризуют причины Вашего поступка. Поразмышляйте, выводы запишите.
3. Задайте вопрос: «Кто пострадал от моих действий?» Если пострадавшие имеются, напишите их имена на бумаге. Если нет, напишите: «Я».
4. Сделайте следующий запрос: «Какой урон нанесли мои действия …?» (здесь перечислите имена тех, кому Вы нанесли вред своими действиями, если таковых нет, вместо многоточия впишите «мне самой»).
5. Открытым способом достаньте столько карт, сколько пожелаете, главное, отобразить весь «урон». Рассмотрите изображения внимательно, спокойно поразмышляйте и пропишите ответ на бумаге.
Поставьте вопрос: «Что я могу исправить в данной ситуации?». В закрытую выньте 1-3 карты. Поразмышляйте над ними. Выводы занесите на бумагу.
Теперь возьмите колоду «Ресурсы». Сделайте запрос: «Какие ресурсы мне нужны, чтобы исправить….?». Вслепую достаньте 5 карт. Поразмышляйте над ними. Сделайте выводы.
Поставьте вопрос: «Как я буду себя чувствовать, когда исправлю то, что сделала?» «Какие эмоции я буду испытывать?» Из колоды «Эмоции Судьбы» достаньте в открытую 1-3 карты.
Сделайте запрос: «Какие шаги я должна сделать, чтобы исправить ситуацию». На каждый шаг в слепую вынимайте по 1 карте из колоды ресурсы:
·шаг 1
·шаг 2
·шаг 3
·шаг 4
·шаг 5.
Глубоко поразмышляйте над каждой картой. Пропишите результаты. Сделайте вывод. Интересно, что в большинстве случаев единственным «пострадавшим» оказывается тот, кто испытывает чувство вины.
6. Если нет возможности исправить ситуацию, подумайте, какой урок можно извлечь из нее? Чему она Вас учит?
7. На колоду «Эмоции Судьбы» сделайте запрос: «Какие эмоции я испытывала во время своего поступка?». В открытую выньте 2-4 карты, характеризующие эти эмоции. Помедетируйте на них.
8. Задайте вопрос: «Почему я испытываю чувство вины?». «В чем причина такой моей реакции на мой поступок?» Из колоды «Эмоции судьбы» вслепую выньте 2-3 карты. Рассмотрите их, выводы запишите.
9. Задайте вопрос: «Какой должна быть правильная реакция на мой поступок?», «Что мне необходимо, чтобы в аналогичной ситуации больше не испытывать чувства вины?» В слепую из колоды «Ресурсы» достаньте 1-3 карты. Помедетируйте на них, выводы запишите.
Упражнение 2
Упражнение эффективно, когда чувство вины навязывается другим человеком. Вам понадобятся колоды «Характер и Личность», «Эмоции Судьбы», «Ресурсы», бумага, ручка, цветные карандаши (краски или фломастеры на выбор).
1. Из колоды «Характер и Личность» достаньте карту, отображающую того, кто Вас постоянно обвиняет, и карту, отображающую Вас. Рассмотрите их и сочините про них историю.
·Дайте им имена (имена могут быть вымышленные).
·Напишите небольшую предысторию о каждом герое.
·Подробно опишите, в чем один персонаж винит другого.
·Посмотрите на карту – «обвиняемый», подумайте, насколько справедливы обвинения в его адрес.
·Что является истинной причиной обвинений? Какое поведение или действия героя (героини) провоцируют другого персонажа обвинять?
·Чего хочет добиться «обвиняющий»?
2. Из колоды «Эмоции Судьбы» достаньте в открытую карты, наилучшим образом характеризующие эмоции, которые испытывает главный герой (героиня). Опишите это в своей истории.
3. На отдельном листе бумаге нарисуйте, что твориться в душе у персонажа, которого обвиняют. Постарайтесь описать это словами в своей истории.
4. Пропишите откровенный диалог между персонажами.
·Подумайте, какие слова Ваш герой (героиня) скажет обвиняющему персонажу во время откровенного диалога?
·Какой ответ даст ему (ей) оппонент?
·Как поступит герой (героиня)?
·Что ему (ей) нужно сделать, чтобы изменить собственное отношение к обвинительным высказываниям оппонента? Как изменятся его (ее) отношение к обвинениям оппонента после того, как он (она) это сделает?
·Как изменится его (ее) отношения к собственному чувству вины? Он (она) простит самого (саму) себя? Запишите это в истории.
5. Перечитайте свою историю, сделайте выводы.
6. Как теперь изменилось Ваше отношение к обвинениям Вашего оппонента? Как теперь изменилось Ваше отношение к собственному чувству вины? Как теперь Вы будете реагировать на обвинения других людей? Пропишите свои ответы.
