Роль сна.
Здоровый сон – это залог превосходного состояния здоровья и душевного равновесия. Человек проводит больше трети своей жизни во сне. Казалось бы, очень много, но это жизненно необходимо для полноценного и качественного функционирования организма. Недостаток его или же беспокойный сон приводит к снижению активности в повседневной жизни личности, что сопровождается хронической усталостью, раздражительностью и эмоциональной нестабильностью.
Безупречный сон – это сон, который сопровождается быстрым наступлением сна. Его качественная глубина и продолжительность обеспечивает прекрасное физическое и эмоциональное самочувствие.
Учеными доказано, что лучшим временем для сна является период, осуществленный до 24 часов. Но существует и другое мнение, которое гласит, что ложиться спать надо тогда, когда хочется спать. К сожалению, это может привести к очень раннему пробуждению. Например, уснув в 7 часов вечера и проснувшись в 2 часа ночи, вероятнее всего принесет сомнительное удовольствие от длительного ожидания наступления рассвета в кровати без признаков сна любому человеку.
После 9 часов вечера организм приступает к производству гормона сна, мелатонина. Происходит постепенное понижение температуры тела. Этот период считается наиболее благоприятным для начала отдыха и сна. Врачи рекомендуют ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера. Именно в этом промежутке времени легче всего уснуть, так как организм человека больше всего расслаблен, а нервная система находится в состоянии полного спокойствия. Кроме того, за час до этого времени советуют ограничить физическую и умственную нагрузку. Она может привести к чрезмерному перевозбуждению организма, последствиями которого будет расстройство сна.
За 2-3 часа до сна следует отказаться от приема пищи. Поздний ужин мало того, что препятствует восстановлению организма, так еще и отравляет его. Также стоит и отметить, что прием пищи на ночь замедляет выработку мелатонина, вещества, которое обеспечивает наступления сна. Это в свою очередь может привести к бессоннице. Поздний ужин грозит еще и лишними, такими не желанными, килограммами для представительниц прекрасного пола.
Употребление травяного успокоительного чая перед сном, одной из этих травок: ромашки, мяты хмеля, валерианы или мелисы, обеспечат быстрый и глубокий сон. В случае, если же существует предрасположенность к бессоннице, то стакан теплого молока с 1 столовой ложкой меда сработает как хорошее снотворное и при этом принесет организму только пользу.
Теплый душ или умеренного горячая ванна на ночь – это залог хорошего и спокойного сна. А принятие ванны с добавлением отвара крапивы или полыни гарантирует крепкий и безмятежный сон. При использовании таких ванн приятным и дополнительным бонусом будет существенно заметное улучшение эластичности кожи.
Готовясь ко сну, забудьте все негативные моменты уходящего дня. С акцентируйте внимание только на положительных моментах и впечатлениях, которые принес в вашу жизнь еще одни прекрасный день. Помните, что ваши мысли и эмоции влияют на ваш предстоящий день, зачем же его сознательно заранее и самому делать неблагоприятным.
